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Rutinas Weider para descargar en PDF (frecuencia 1 y 2)
Si buscas nuevos estímulos para progresar en tu entrenamiento, quizá ha llegado el momento de dividir tu rutina.
En este contenido te presento varios ejemplos de rutinas Weider para descargarte en PDF que pueden servirte de estructura para entrenar en casa o el gimnasio.
Las rutinas Weider o divididas, son altamente personalizables y pueden ser el empujón clave para tu evolución, porque se basan en trabajar grupos musculares específicos en días separados, permitiendo un enfoque más intenso y focalizado.
Como con cualquier rutina de entrenamiento, la clave para obtener resultados estará en que seas capaz de ajustar la intensidad a tu nivel físico.
Antes de decidirte por una rutina frecuencia 1 o 2, lee los consejos que encontrarás durante este contenido.
ÍNDICE
- Rutina Weider 5 días
- Descargar rutina dividia 5 días PDF
- Rutina Weider frecuencia 2
- Descargar rutina dividia frecuencia 2 PDF
- Rutina Weider frecuencia 2 | Cómo obtener el máximo rendimiento
- Cómo entrenar una rutina Weider para obtener resultados
- 2 comentarios en «Rutinas Weider, tablas de entrenamiento para descargar»
Rutina Weider 5 días
Desliza si no ves la tabla completa ➡
Rutina Weider 5 días | Series | Nivel Avanzado | Nivel Princip. |
|---|---|---|---|
| Espalda | |||
| Dominadas | 3 | 15-20 | 8-10 |
| Remo con barra | 4 | 6-8 | 10-12 |
| Jalones al pecho | 4 | 6-8 | 10-12 |
| Polea al pecho agarre estrecho | 3 | 6-8 | 10-12 |
| Remo con mancuernas | 4 | 6-8 | 8-10 |
| Pecho y tríceps | |||
| Press de banca | 4 | 6-8 | 10-12 |
| Aperturas con mancuernas | 4 | 6-8 | 10-12 |
| Flexiones de pecho | 5 | 15-20 | 10 |
| Extensiones de tríceps | 4 | 6-8 | 10-12 |
| Fondos en paralelas | 3 | 15-20 | 8-10 |
| Press de banca inclinado con barra | 4 | 6-8 | 8-10 |
| Hombros + abdomen | |||
| Press de hombros con mancuernas | 4 | 8-10 | 10-12 |
Elevaciones laterales de hombros con mancuernas | 4 | 6-8 | 8-10 |
Elevaciones frontales de hombros con mancuernas | 4 | 6-8 | 8-10 |
| Remo al mentón | 4 | 6-8 | 8-10 |
| Press militar con barra | 4 | 6 – 8 | 8 – 10 |
| Plancha frontal | 3 | Personalizado | Progreso |
| Mountain climbers | 3 | Personalizado | Progreso |
| Crunches con peso | 3 | 15-20 | 10 |
| Plancha lateral | 3 | Personalizado | Empezar con 10 seg |
| Piernas | |||
| Sentadilla hack | 3 | 8- 10 | 10-12 |
| Peso muerto rumano | 3 | 8-10 | 10-12 |
| Hip thrust | 3 | 8-10 | 10-12 |
| Sentadilla profunda | 3 | 8-10 | 10-12 |
| Zancada (mancuerna/barra) | 3 | 8-10 | 10-12 |
| Prensa/estocadas | 3 | 8-10 | 10-12 |
| Elevaciones de talones | 3 | 8-10 | 10-12 |
| Bíceps | |||
| Curl de bíceps con mancuernas | 5 | 8-10 | 10-12 |
| Curl alternado supino | 3 | 6-8 | 8-10 |
| Concentrado | 4 | 8-10 | 10 |
| Dominadas supinas | 3 | 8-10 | Progreso |
| Curl en polea baja | 5 | 8-10 | 10-12 |
| Rutina Weider 5 días | Series | Repeticiones avanzado/a | Repeticiones principiante |
|---|---|---|---|
| Espalda | |||
| Dominadas | 3 | 15-20 | 8-10 |
| Remo con barra | 4 | 6-8 | 10-12 |
| Jalones al pecho | 4 | 6-8 | 10-12 |
| Polea al pecho agarre estrecho | 3 | 6-8 | 10-12 |
| Remo con mancuernas | 4 | 6-8 | 8-10 |
| Pecho y tríceps | |||
| Press de banca | 4 | 6-8 | 10-12 |
| Aperturas con mancuernas | 4 | 6-8 | 10-12 |
| Flexiones de pecho | 5 | 15-20 | 10 |
| Extensiones de tríceps | 4 | 6-8 | 10-12 |
| Fondos en paralelas | 4 | 15-20 | 8-10 |
| Press de banca inclinado con barra | 4 | 6-8 | 8-10 |
| Hombros + abdomen | |||
| Press de hombros con mancuernas | 4 | 8-10 | 10-12 |
| Elevaciones laterales de hombros con mancuernas | 4 | 6-8 | 8-10 |
| Elevaciones frontales de hombros con mancuernas | 4 | 6-8 | 8-10 |
| Remo al mentón | 4 | 6-8 | 8-10 |
| Press de hombros con barra | 4 | 6 – 8 | 8 – 10 |
| Plancha frontal | 3 | Personalizado | Progreso |
| Mountain climbers | 3 | Personalizado | Progreso |
| Crunches con peso | 3 | 15-20 | 10 |
| Plancha lateral | 3 | Personalizado | Empezar con 10 seg |
| Piernas | |||
| Sentadilla hack | 3 | 8- 10 | 10-12 |
| Peso muerto rumano | 3 | 8-10 | 10-12 |
| Hip thrust | 3 | 8-10 | 10-12 |
| Sentadilla profunda | 3 | 8-10 | 10-12 |
| Zancada (mancuerna/barra) | 3 | 8-10 | 10-12 |
| Prensa/estocadas | 3 | 8-10 | 10-12 |
| Elevaciones de talones | 3 | 8-10 | 10-12 |
| Bíceps | |||
| Curl de bíceps con mancuernas | 5 | 8-10 | 10-12 |
| Curl alternado supino | 3 | 6-8 | 8-10 |
| Concentrado | 4 | 8-10 | 10 |
| Dominadas supinas | 3 | 8-10 | Progreso |
| Curl en polea baja | 5 | 8-10 | 10-12 |
Esta rutina Weider de 5 días, rompe un poco con el clásico al añadir un día de abdominales y hombros.
Pero, si se te hace muy pesado dedicar un día de abdomen, te aconsejo que intentes añadir unos minutos de trabajo del core varios días de la semana en lugar de integrarlo todo en una sesión.
Descargar rutina dividia 5 días PDF
Rutina Weider frecuencia 2
Esta tabla de entrenamiento se ha diseñado pensando en una distribución estratégica del trabajo muscular para obtener resultados óptimos.
La rutina se divide en bloques donde se enfatiza el entrenamiento de los músculos grandes en el primer día, seguido de un segundo día de trabajo en el que se combina con un músculo más pequeño para evitar la sobrecarga.
Son 7 sesiones de entrenamiento, pero el objetivo no es que entrenes los 7 días seguidos, sino que administres los días como mejor te convenga y vayas bajando por la tabla durante las semanas, de modo que respetes en la medida de lo posible la frecuencia 2.
Está diseñada de manera que si durante algunas semanas, puedes entrenar menos días, la ajustes a una rutina frecuencia 2 de 4 días de manera que todos los grupos musculares queden bastante cubiertos.
Ejemplo:
Semana 1:
- Lunes: Entrenamiento 1
- Martes: Entrenamiento 2
- Miércoles: Entrenamiento 3
- Jueves: Descanso o entrenamiento de cardio
- Viernes: Entrenamiento 4
- Sábado: Entrenamiento 5
- Domingo: Descanso o entrenamiento de cardio
Semana 2:
- Lunes: Entrenamiento 6
- Martes: Descanso o entrenamiento de cardio
- Miércoles: Entrenamiento 7
- Jueves: Descanso o entrenamiento de cardio
- Viernes: Entrenamiento 1
- Sábado: Entrenamiento 2
- Domingo: Descanso o entrenamiento de cardio
| Rutina Weider frecuencia 2 | Series | Avanzados/as | Principiantes |
|---|---|---|---|
| 1 – Piernas | |||
| Sentadillas | 4 | 8 – 10 | 12 – 15 |
| Peso muerto | 4 | 8 – 10 | 12 – 15 |
| Zancadas | 4 | 8 – 10 | 12 – 15 |
| Elevaciones de talones | 4 | 8 – 10 | 12 – 15 |
| Extensiones de cuádriceps | 3 | 10 – 12 | 15 – 20 |
| Curl de isquiotibiales | 3 | 10 – 12 | 15 – 20 |
| Puentes de glúteos | 3 | 12 – 15 | 10 – 12 |
| 2 – Pecho | |||
| Press de banca | 4 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Fondos en paralelas | 4 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Aperturas con mancuernas | 4 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Flexiones de pecho | 4 | 12 – 15 | 8 – 10 |
| Press Inclinado con barra | 3 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Cruce de poleas | 3 | 10 – 12 | 15 – 20 |
| Fondos en suelo | 3 | 15 – 20 | 10 – 12 |
| 3 – Abdomen + hombros | |||
| Plancha | 4 | Personalizado | Progresión |
| Elevaciones de piernas | 4 | Personalizado | Progresión |
| Crunch | 4 | Personalizado | Progresión |
| Press militar con barra | 3 | 6 – 8 | 8 – 10 |
| Elevaciones laterales | 4 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Press Arnold | 3 | 6 – 8 | 8 – 10 |
| Elevaciones frontales | 3 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Remo al cuello | 3 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| 4 – Espalda + bíceps | |||
| Dominadas | 4 | 15 | Progresión |
| Remo con barra | 4 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Jalones en polea | 3 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Remo con mancuernas | 4 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Curl de bíceps con barra | 3 | 6 – 8 | 8 – 10 |
| Curl de bíceps martillo | 4 | 8 – 10 | 8 – 10 |
| Concentrado | 4 | 6 – 8 | 8 – 10 |
| 5 – Glúteos + hombros | |||
| Sentadillas Sumo | 4 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Hip Thrust | 4 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Peso muerto rumano | 4 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Patada de glúteos | 4 | 12 – 15 | 10 – 12 |
| Press Arnold | 3 | 6 – 8 | 8-10 |
| Flexiones de hombro | 4 | 10 | Progresión |
| Press sentado/a mancuernas | 3 | 6 – 8 | 10 – 12 |
| 6 – Pecho + tríceps | |||
| Press de banca | 4 | 6 – 8 | 8 – 10 |
| Press francés con mancuernas | 4 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Press de banca inclinado con barra | 3 | 6 – 8 | 10 -12 |
| Press con mancuernas | 4 | 6 – 8 | 8 – 10 |
| Aperturas con mancuernas banco inclinado | 3 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Fondos | 3 | 10 – 15 | 8 – 10 |
| Flexiones de tríceps | 4 | 10 – 15 | 8 – 10 |
| Patada de tríceps | 4 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| 7 – Espalda | |||
| Remo con mancuernas | 4 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Jalones en barra | 4 | 6 – 8 | 8 – 10 |
| Remo Inclinado con mancuernas | 3 – 4 | 6 – 8 | 8 – 10 |
| Encogimientos de hombros con barra | 3 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Dominadas | 3 | 10 | Progresión |
| Dominadas supinas | 3 | 10 | Progresión |
Desliza si no ves la tabla completa ➡
| Rutina Weider frecuencia 2 | Series | Nivel Avanzado | Nivel Princip. |
|---|---|---|---|
| 1 – Piernas | |||
| Sentadillas | 4 | 8 – 10 | 12 – 15 |
| Peso muerto | 4 | 8 – 10 | 12 – 15 |
| Zancadas | 4 | 8 – 10 | 12 – 15 |
| Elevaciones de talones | 4 | 8 – 10 | 12 – 15 |
| Extensiones de cuádriceps | 3 | 10 – 12 | 15 – 20 |
| Curl de isquiotibiales | 3 | 10 – 12 | 15 – 20 |
| Puentes de glúteos | 3 | 12 – 15 | 10 – 12 |
| 2 – Pecho | |||
| Press de banca | 4 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Fondos en paralelas | 4 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Aperturas con mancuernas | 4 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Flexiones de pecho | 4 | 12 – 15 | 8 – 10 |
| Press Inclinado con barra | 3 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Cruce de poleas | 3 | 10 – 12 | 15 – 20 |
| Fondos en suelo | 3 | 15 – 20 | 10 – 12 |
| 3 – Abdomen + hombros | |||
| Plancha | 4 | Personaliz. | Progresión |
| Elevaciones de piernas | 4 | Personaliz. | Progresión |
| Crunch | 4 | Personaliz. | Progresión |
| Press militar con barra | 3 | 6 – 8 | 8 – 10 |
| Elevaciones laterales | 4 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Press Arnold | 3 | 6 – 8 | 8 – 10 |
| Elevaciones frontales | 3 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Remo al cuello | 3 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| 4 – Espalda + bíceps | |||
| Dominadas | 4 | 15 | Progresión |
| Remo con barra | 4 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Jalones en polea | 3 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Remo con mancuernas | 4 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Curl de bíceps con barra | 3 | 6 – 8 | 8 – 10 |
| Curl de bíceps martillo | 4 | 8 – 10 | 8 – 10 |
| Concentrado | 4 | 6 – 8 | 8 – 10 |
| 5 – Glúteos + hombros | |||
| Sentadillas Sumo | 4 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Hip Thrust | 4 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Peso muerto rumano | 4 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Patada de glúteos | 4 | 12 – 15 | 10 – 12 |
| Press Arnold | 3 | 6 – 8 | 8-10 |
| Flexiones de hombro | 4 | 10 | Progresión |
| Press sentado/a mancuernas | 3 | 6 – 8 | 10 – 12 |
| 6 – Pecho + tríceps | |||
| Press de banca | 4 | 6 – 8 | 8 – 10 |
| Press francés con mancuernas | 4 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Press de banca inclinado con barra | 3 | 6 – 8 | 10 -12 |
| Press con mancuernas | 4 | 6 – 8 | 8 – 10 |
| Aperturas con mancuernas banco inclinado | 3 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Fondos | 3 | 10 – 15 | 8 – 10 |
| Flexiones de tríceps | 4 | 10 – 15 | 8 – 10 |
| Patada de tríceps | 4 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| 7 – Espalda | |||
| Remo con mancuernas | 4 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Jalones en barra | 4 | 6 – 8 | 8 – 10 |
| Remo Inclinado con mancuernas | 3 – 4 | 6 – 8 | 8 – 10 |
| Encogimientos de hombros con barra | 3 | 8 – 10 | 10 – 12 |
| Dominadas | 3 | 10 | Progresión |
| Dominadas supinas | 3 | 10 | Progresión |
Descargar rutina dividia frecuencia 2 PDF
El ciclo de 7 días te ofrece la flexibilidad necesaria para distribuir los días de entrenamiento y descanso según tus preferencias y necesidades individuales. La idea es que adaptes la rutina y programes los días de descanso donde mejor te convenga.
Si crees que estas rutinas divididas superan tu disponibilidad de tiempo de entrenamiento, puedes optar por otra división de ejercicios como una rutina empuje/tirón/pierna de 3 días que implique menos tiempo de entrenamiento.
Rutina de entrenamiento Weider frecuencia 2, consejos para principiantes
El objetivo del campo «progresión» es que vayas progresando y lleves a cabo una sobrecarga progresiva que no es otra cosa que ir aumentando la intensidad cada semana, ya sea con un mayor volumen de series/repeticiones, mayor rango de movimiento o aumentando la carga.
Rutina Weider frecuencia 2 | Nivel avanzado
Ajusta las cargas y las repeticiones en función de tu objetivo. En esta tabla, hemos combinado series altas y bajas para combinar fuerza/hipertrofia dentro del mismo ciclo.
Si en determinados ejercicios como las dominadas vas muy sobrado/a, añade lastre en lugar de hacer más repeticiones para intensificar el trabajo.
Manual de desbloqueo del progreso físico:
Mentalidad, entrenamiento y constancia
Las rutinas divididas pueden funcionar muy bien… si tu mentalidad, tu esfuerzo y tu constancia están a la altura. Este manual te ayuda a revisar esos pilares y a encontrar lo que quizá estás pasando por alto.
Rutina Weider frecuencia 2 | Cómo obtener el máximo rendimiento
El objetivo de que haya un día exclusivamente al pecho (que no es el lunes!), otro día a la espalda y un tercer día a las piernas permite concentrar los esfuerzos y maximizar el rendimiento en cada sesión de entrenamiento.
Además, en el primer día de cada bloque, se realiza un entrenamiento más intenso y duro para enfatizar el trabajo en el músculo grande correspondiente.
La inclusión de un músculo pequeño en el segundo día de cada bloque sirve como complemento al entrenamiento del músculo grande y evita la sobrecarga excesiva. Esto ayuda a mantener un equilibrio muscular y a prevenir desequilibrios o lesiones causadas por la sobrecarga repetida en un solo grupo muscular.
Esta rutina dividida rompe con la estructura tradicional de descansar exclusivamente los fines de semana.
Si en tu caso experimentas un aumento de fuerza y energía durante tus días libres o te cuesta ajustar el entrenamientos porque trabajas de noche o a turnos, te recomiendo que los aproveches para entrenar y de este modo puedas obtener un máximo rendimiento en tu entrenamiento.
Puedes modificar la carga de trabajo, los ejercicios y las repeticiones según tu progresión y capacidad individual, pero para respetar la frecuencia 2, sería interesante que, como máximo, hagas dos días de descanso a la semana.
Cómo entrenar una rutina Weider para obtener resultados
Elijas la rutina que elijas, es importante la personalización.
Por este motivo, ten presente que debes ajustar los ejercicios. Si necesitas mayor estímulo en ciertos grupos musculares, enfócate en ejercicios que te resulten cómodos con el objetivo de que puedas entrenar con una intensidad desafiante sin sufrir molestas o lesionarte.
Además, cierta variabilidad, te ayudará a evitar el estancamiento en el entrenamiento de fuerza y te permitirá mantener un estímulo adecuado para maximizar el crecimiento muscular, pero no olvides especializarte en ciertos movimientos básicos (sentadillas, press, pesos muertos) porque será clave si quieres llevar un seguimiento de tu progreso.
Aquí te dejo dos contenidos con ejercicios con los que solo necesitas una barra olímpica o unas mancuernas que te servirán para combinarlos o cambiarlos por los de estas tablas de entrenamiento si alguno no te resulta cómodo.
Rutina Weider 5 días – nivel avanzado
Si ya tienes experiencia con las rutinas divididas y conoces tus sensaciones, es importante que ajustes las cargas y repeticiones a tu objetivo actual de entrenamiento.
Las filas de avanzados/as muestran unas repeticiones orientadas al trabajo de fuerza-hipertrofia, en la que podrás trabajar con pesos relativamente desafiantes ajustándolos a tu 1RM o a tu RIR.
Si eres avanzado, puede interesarte: Ejercicios isométricos de máxima tensión para ganar fuerza
Rutina Weider 5 días, consejos para principiantes
Las rutinas divididas Weider no son las más recomendadas para principiantes, por lo que mi consejo es que las entrenes si ya tienes una base de entrenamiento y te defiendes bien con los ejercicios de la tabla.
Si es tu caso, enfócate en levantar un peso que te desafíe, las repeticiones de las tablas de entrenamiento, son una orientación con la que debes ajustar el trabajo y el estímulo para promover la hipertrofia.
Escoge un peso que no te permita realizar más repeticiones de las indicadas en la tabla de entrenamiento y en el caso de que seas capaz de realizar más repeticiones de las indicadas, significa que debes añadir peso.
Si estás empezando de cero en el entrenamiento, te recomiendo más estas rutinas de fuerza para principiantes.
Realiza descansos entre series y ejercicios que sean entre 45 segundos y 2 minutos.
Respétalos, mantén la disciplina y no te duermas con el móvil entre ejercicios si quieres resultados.
Para promover el crecimiento muscular debe existir un estrés metabólico con el que aumentar la tensión mecánica que solo lograrás mediante la combinación de un esfuerzo constante y una concentración total en cada repetición.
Puede interesarte ➡ Diferencias entre rutinas dividida y full body.
Si entrenas en casa, esto puede interesarte:
¿Funcionan las rutinas Weider?
Las rutinas Weider están ligadas a la época del culturismo clásico y al movimiento «old school».
Aunque suelan relacionarse con el uso de anabolizantes y farmacología, existen muchos colectivos que no hacen uso de estas suplementaciones y obtienen resultados de manera natural con estas divisiones de entrenamiento.
Si priorizas tu entrenamiento, te enfocas en elegir una combinación de ejercicios estratégica, respetas el descanso y mantienes un enfoque progresivo, puedes conseguir resultados notables y duraderos de forma natural.
Una rutina Weider requiere dedicación, lo que implica un control preciso del estímulo y la fatiga, porque debes ser capaz de entrenar con la intensidad suficiente, rozando al fallo en muchas ocasiones pero sin llegar al extremo de sobreentrenar.
Mantener la constancia es innegociable para obtener resultados, ya que una de las desventajas de las rutinas Weider, es que no permiten saltarse sesiones para obtener resultados y no suelen ser la mejor opción cuando tienes que entrenar con poco tiempo.
Limitaciones del método Weider
No puedo criticar estas rutinas porque en Objetivo Fitness hemos entrenado rutinas divididas sin ayudas químicas, pero es importante destacar que no son las más óptimas para todo el mundo.
Algunas personas tienen dificultades para gestionar la fatiga al entrenar tantos días a la semana, lo que puede llevar a no entrenar con la intensidad necesaria para ganar masa muscular.
Si este es tu caso, te sugiero enfocarte en una rutina de hipertrofia de 3 días.
Esto te permitirá entrenar con la carga y el estímulo suficiente, al mismo tiempo que das el descanso adecuado entre sesiones, lo cual es clave para favorecer el anabolismo y estimular el crecimiento muscular.
El fitness y el culturismo son disciplinas que se basan en el esfuerzo constante, la dedicación y la adopción de hábitos que estén alineados con el objetivo perseguido, también fuera del gimnasio.
Si quieres resultados con tu rutina Weider de manera natural, deberás tomártelo en serio.
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Patricia Vilalta
El fitness no es solo mi profesión, es mi estilo de vida.
Registrada como entrenadora personal en el Registro Europeo de Profesionales del Ejercicio (EREPS), respeto la ciencia, pero la experiencia me ha enseñado que no todo se reduce a estadísticas y que ningún objetivo es igual a otro.
Por eso creo en el papel de la mentalidad para afrontar objetivos desafiantes pero realistas, con constancia, y lejos de modas o discursos épicos que solo alimentan la motivación pasajera.
Mi propósito con Objetivo Fitness es compartir contenido que puedas aplicar de verdad para conseguir el tuyo.
Patricia Vilalta
El fitness no es solo mi profesión, es mi estilo de vida.
Registrada como entrenadora personal en el Registro Europeo de Profesionales del Ejercicio (EREPS), respeto la ciencia, pero la experiencia me ha enseñado que no todo se reduce a estadísticas y que ningún objetivo es igual a otro.
Por eso creo en el papel de la mentalidad para afrontar objetivos desafiantes pero realistas, con constancia, y lejos de modas o discursos épicos que solo alimentan la motivación pasajera.
Mi propósito con Objetivo Fitness es compartir contenido que puedas aplicar de verdad para conseguir el tuyo.
2 comentarios en «Rutinas Weider, tablas de entrenamiento para descargar»
Me servirán de ayuda. Llevo una semana con una de ellas y estoy bastante motivado.
Me alegro Alberto, seguro que si sigues una progresión adecuada y mantienes el ritmo, consigues resultados. Cualquier duda que tengas no dudes en comentarnos!