ideas y consejos para montar un gimnasio en casa

¿Cómo montar un gimnasio en casa? Ideas y consejos

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Montar un gimnasio en casa es muy motivador, pero requiere de cierta reflexión para convertir tu espacio disponible en una zona de fitness eficiente de manera que aproveches al máximo el espacio.

El primer consejo antes de comprar el equipamiento de entrenamiento para tu gym en casa es que mantengas la cabeza fría y lo escojas bien, ajustándolo al máximo a tus necesidades. Ni te vengas arriba comprando material que luego no utilizarás ni que busques las opciones más básicas o económicas en tus imprescindibles de entrenamiento.

El objetivo de este contenido es darte ideas para montar un gimnasio en casa que despierte tus ganas de entrenar, práctico y eficiente, ya sea que necesites un mini gimnasio o tengas la oportunidad de montar tu gimnasio profesional en casa.

Quiero montar un gimnasio en casa, por dónde empiezo?

1. Ajusta la elección del equipamiento a tu nivel físico y objetivo de entrenamiento 

Da igual si estás empezando a entrenar o si ya tienes experiencia, realmente importante es que definas tus objetivos.

¿Quieres montar tu gimnasio en casa para mantener un estilo de vida saludable y solo planeas realizar algunos ejercicios básicos? O, por el contrario, ¿te has propuesto metas más desafiantes y ambiciosas, con el objetivo de lograr un progreso significativo en un plazo corto?

Si te identificas con la segunda opción, plantéate elegir un material de gimnasio que no limite tu progreso. 

2. Considera el espacio disponible para tu gimnasio en casa

Si estás pensando en montar un gimnasio en tu garaje o cuentas con un espacio exclusivo para dedicar al entrenamiento, el volumen del equipamiento o el número de accesorios fitness, no será un problema. Pero si tienes poco espacio para montar tu gimnasio en casa, tendrás que optimizarlo o considerar modelos plegables que te permitan entrenar en cualquier momento y luego guardarlos una vez que hayas terminado.

En esta situación, debes plantearte la posibilidad de sacrificar algo de espacio si no quieres comprometer la calidad de tu entrenamiento al comprar equipos compactos y poco sólidos, especialmente si tienes un nivel de entrenamiento avanzado.

 

3. Analiza cuánto quieres invertir en diseñar tu gimnasio

Es importante que determines si planeas comprar todo el material fitness de una vez o si prefieres realizar una inversión inicial y ampliarlo gradualmente. Dependiendo de tu situación, deberás evaluar si deseas crear un gimnasio casero de nivel profesional o simplemente necesitas lo esencial para mantenerte en forma sin salir de casa.

Material fitness mínimo necesario para tu gimnasio en casa

1. Banco de musculación

 

El banco de musculación es un elemento clave en cualquier rutina de entrenamiento, ya sea para realizar ejercicios con peso libre o incluso con tu propio peso. 

Aunque tengas poco espacio para entrenar en casa, es importante que elijas un modelo cómodo que no limite tu entrenamiento ya que puedes sacarle mucho partido al ampliar la variedad de ejercicios de tu rutina. Con un poco de imaginación puedes utilizarlo para abdominales, fondos o ejercicios de potencia. 

 

Antes de comprar tu banco de musculación analiza en qué zona de tu gimnasio vas a colocarlo.

Si vas a entrenar ya sea con barra olímpica o ejercicios que impliquen que tus extremidades trabajen fuera del banco (como aperturas con mancuernas), necesitarás un espacio de aproximadamente 2,5 metros de ancho para entrenar de manera segura.

¿Cómo elegir un banco de musculación?

Cómo montar un gimnasio en casa con poco espacio

También puedes optar por un banco de entrenamiento plegable (siempre y cuando se adapte a tu complexión, descarta un modelo estrecho o inestable si eres de complexión grande o levantas peso porque terminarás estresándote) y guardarlo tras tu sesión de musculación. 

2. Mancuernas

Si te orientas al entrenamiento de fuerza, un imprescindible en tu equipamiento son las mancuernas, porque son fáciles de almacenar en cualquier sitio y permiten realizar muchos ejercicios, incluso podrías entrenar una rutina dividida con poco más. 

La variedad de ejercicios con mancuernas que puedes hacer en casa, también las convierten en una solución práctica como alternativa para los días que no puedas ir al gimnasio (si es tu caso), y mantener la frecuencia de entrenamiento sin saltarte sesiones aunque tengas poco espacio en casa.

3. Barra y discos (opcional según tu enfoque de rutina)

Si estás acostumbrado/a a entrenar una rutina de fuerza de cuerpo completo en el gimnasio, y ya manejas cierto peso, lo más aconsejable es que inviertas en una buena barra olímpica en lugar de comprar una barra de pesas estándar porque de este modo podrás mantener la misma intensidad entrenando en casa. 

Si eres principiante y quieres empezar con una inversión inicial más económica porque todavía no levantas mucho peso, una barra de pesas estándar puede ser suficiente para iniciarte.

Una de las principales diferencias entre la barra olímpica y la normal, es que su capacidad de carga es mucho menor, pero por otro lado, son más fáciles de manejar y si tienes poco espacio (o fuerza), podrás guardarla más fácilmente.

3.1. Soporte o rack de sentadillas (si vas a entrenar con barra)

Si vas a entrenar con barra, necesitarás un soporte o rack de sentadillas, en función del espacio que tengas en casa para entrenar y el tipo de ejercicios para los que vayas a utilizarla. En los siguientes puntos iremos detallando las mejores opciones en base a tus necesidades de entrenamiento y espacio disponible.

4. Barra de dominadas desmontable o fija

 

Las barras de dominadas son un básico en cualquier arsenal de entrenamiento casero. Una de las ventajas de las barras de dominadas es que existen modelos fijos y desmontables que se adaptan a diferentes espacios de entrenamiento y necesidades. Por ejemplo, las barras de tracción para puerta desmontables, también te permiten entrenar en el suelo flexiones, abdominales o tríceps y guardarlas donde quieras después de entrenar.

5. Suelo de gimnasio

 

Las esterillas o suelos fitness, son bastante útiles para no rayar el suelo si vas a entrenar con un banco de entrenamiento o peso libre, porque protegen el suelo frente a caídas de mancuernas o discos.

También te vendrá bien un suelo fitness para ejercicios con el peso corporal en los que necesites trabajar en el suelo, ya sean planchas, abdominales o sesiones Hiit. 

Además, reducen el ruido de las máquinas de cardio, así que apúntatelo si vas a hacerte con una. 

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Grosor: 6 mm

Material: Espuma PVC

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Valoración 85%

Grosor: 6 mm

Material: Polietileno

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Valoración 90%

Grosor: 1 cm

Material: Espuma EVA

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Diseña un gimnasio en casa a tu medida

Metros necesarios para montar un gimnasio en casa

Empezar desde cero puede desorientarte. El objetivo de los siguientes apartados es darte ideas para montar tu gimnasio en casa, analizando tus necesidades y alineándolas a tus objetivos de entrenamiento con el espacio y  presupuesto del que dispones, para que puedas diseñar un espacio de ejercicio en casa práctico y cómodo en el que te apetezca entrenar.

Mini gimnasio casero de menos de 3 m ²

La clave para montar tu gimnasio casero con poco espacio es basarte en escoger el material fitness justo que vayas a utilizar.

Un imprescindible en tu equipamiento son las mancuernas, porque es una de las herramientas de entrenamiento más fáciles de almacenar en cualquier sitio y permiten realizar tantos ejercicios que incluso podrías entrenar una rutina dividida con muy poco equipo adicional.

¿Prefieres ajustar al máximo el presupuesto inicial? Puedes encontrar kits de mancuernas ajustables por poco más de 100 € con los que ahorrarás espacio y dinero. No necesitas un estante para guardarlas y pueden ser la solución perfecta para entrenar una gran variedad de ejercicios sin necesidad de invertir en mucho material.

Ver estaciones de dominadas

Una buena alternativa para ampliar los ejercicios que puedes hacer en tu gimnasio en casa si buscas optimizar el espacio, incluso en tu dormitorio, son las barras de dominadas con silla romana

Su diseño permite no solo realizar ejercicios con tu propio peso corporal, sino también agregar resistencia adicional con lastre para intensificar tus entrenamientos. Puedes incorporar ejercicios como fondos, dominadas con múltiples tipos de agarre o abdominales para diversificar tu rutina de entrenamiento.

Si prefieres invertir todavía menos espacio y cuentas con paredes sólidas, puedes instalar una barra de dominadas de pared, también ofrecen bastante rango de movilidad si las cuelgas a una altura en consonancia con tu complexión y eliges un modelo resistente. 

¿Cuánto cuesta montar un mini gimnasio en casa?
Presupuesto orientativo

✔ Barra de dominadas desmontable: 30 € a 80 €

o

Torre de dominadas: 80 € a 150 €

✔ Banco de pesas compacto o plegable: 70 € a 90 €

✔ Set de mancuernas: 100 € a 150 €

¿Qué máquina de cardio comprar
si tengo poco espacio en casa?

El factor más determinante aquí, es que compres una máquina que vayas a utilizar. La mayoría de fabricantes diseñan modelos plegables de remos, elípticas y cintas de correr, lo que resuelve el dilema de la falta de espacio para un gimnasio en casa. De este modo, puedes guardarlos después de entrenar.

Sin embargo, si tu principal preocupación es el espacio necesario durante su uso, la opción más compacta en funcionamiento, puede ser la bici estática.

Ideas para diseñar un gimnasio en casa en un espacio medio

Montar un gym en casa con un espacio de 5 ²  a 6 ², da bastante margen para adaptarlo a tus necesidades. Antes de nada, piensa en si vas a priorizar la zona de cardio, para reservar desde un principio el espacio a la máquina que elijas o si prefieres enfocarte en la zona de musculación. Un poco más adelante veremos cuánto espacio necesitas para una máquina de cardio en funcionamiento.

Si quieres entrenar en casa con barra de pesas pero tienes ciertas limitaciones de espacio como para integrar una jaula de potencia, un rack de sentadillas puede ser tu solución.

Un rack de musculación puede soportar suficiente peso si eliges uno de calidad. Optar por uno de menor resistencia solo por cuestiones de espacio podría no ser la mejor decisión. 

El tamaño de la base de un rack de sentadillas, normalmente se puede ajustar al espacio de entrenamiento que dispongas, pero existen muchos tamaños y modelos.

También debes asegurarte de que dispones de los metros necesarios para entrenar con seguridad con la barra y de dejar el espacio suficiente a los lados para cambiar los discos de manera cómoda. 

¿Cuánto espacio necesito para un rack de musculación
para mi gym en casa?

Cada fabricante puede diseñar los racks con dimensiones diferentes, pero, estas medidas pueden servirte como orientación:

Altura: 210 a 240 cm

Ancho: 120 a 140 cm

Largo (profundidad): 120 a 150 cm

Antes de comprar el tuyo, te aconsejo que eches un vistazo a esta guía de compra ➡ ¿Cómo elegir el mejor rack de musculación?

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Rack de sentadillas para montar tu gimnasio en casa
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Otra buena idea para tu gimnasio, ya sea que tengas espacio o necesites entrenar en una habitación pequeña, es hacerte con una barra de dominadas porque puede ampliar mucho tus posibilidades de ejercicio en casa.

No necesitas mucho espacio y es una herramienta muy versátil con la que puedes colgarte, hacer dominadas, flexiones o incluso colgar un saco de boxeo o TRX si eliges una barra de dominadas que puedas anclar a la pared. 

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Si necesitas gran variedad de pesos para tu rutina de hipertrofia, unas mancuernas ajustables automáticas, te permitirán realizar ejercicios combinando pesos de manera rápida. Son muy prácticas y necesitas poco espacio para guardarlas. 

Pueden requerir cierto tiempo para familiarizarte a entrenar con ellas, pero tienen muy buenas opiniones por los resultados que ofrecen. Piensa que una pareja equivale a varias mancuernas convencionales, lo que supone un ahorro de espacio y dinero.  

¿Cuánto cuesta montar un gimnasio en casa? Presupuesto orientativo

✔ Rack de musculación: 100 a 300 €

Barra olímpica: 200 a 300 € o barra de pesas estándar: 50 € a 80 €

✔ Barra de dominadas: 50 € a 100 €

✔ Banco de musculación: 100 € a 200 €

✔ Set de mancuernas: 100 € a 150 €

o

✔ Mancuernas automáticas (dos equivalen a varias parejas): 400 € a 500 €

 

* No están incluidos los discos, ya que pueden variar mucho de precio en función de si son discos olímpicos o discos de pesas normales.

Montar un gimnasio profesional en casa

Gimnasio de fuerza en casa

Si tu inversión inicial es más desahogada y no tienes problemas de espacio, puedes montar tu propio gimnasio profesional en casa.

Una jaula de potencia como base del diseño te permitirá realizar cualquier levantamiento con barra y puede ofrecerte respuesta a ejercicios con cargas de 200 a 500 kg.

Las jaulas o power rack, son los más estables y seguros para entrenamientos de fuerza avanzados, pero hay que reconocer que es una inversión bastante seria ya que no son baratos. Las jaulas de potencia más básicas para casa, no suelen bajar de los 400 €, superando los 2000 € los modelos profesionales. 

Al igual que con los racks, antes de empezar a montar tu zona de entrenamiento en casa, verifica las dimensiones para evitar problemas durante la instalación, ya que las medidas de los modelos pueden variar en altura y ancho según el fabricante.

Para instalar una jaula de potencia en casa, debes asegurarte de que el suelo sobre el que se apoya sea estable, instalarla sobre una superficie de gimnasio adecuada (también amortiguará las caídas de discos y mancuernas) y dedicar el tiempo necesario para anclarla de manera correcta.

Personaliza al máximo tu elección de acuerdo a tus necesidades. Algunos aspectos importantes a considerar pueden incluir elegir un modelo que integre portadiscos para evitar la necesidad de un soporte adicional, verificar la capacidad de carga, y asegurarte de que sea lo suficientemente amplia para poder moverte bien dentro de ella si eres de complexión grande.

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Una ventaja de poder tener un gimnasio grande en casa, es que te permitirte instalar la máquina de cardio que prefieras sin condicionantes de espacio.

La cintas de correr son de las más polivalentes si tu objetivo es perder grasa con el cardio o si quieres mejorar tu resistencia entrenando intervalos o Hiit, pero si no te motiva lo suficiente, descártalas y contempla otras posibilidades. 

Por ejemplo, las elípticas semiprofesionales, debido a que son bastante robustas, pueden ofrecer una experiencia de entrenamiento muy superior a los modelos compactos o plegables. 

comparativa de elípticas Nordictrack
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¿Cuánto cuesta diseñar un gimnasio de fuerza en casa? Presupuesto orientativo

✔ Jaula de potencia: 500 a 900 €

✔ Barra olímpica: 200 a 300 €

Banco de musculación semiprofesional: 200 € a 350 €

✔ Discos: 300 € (muy personal, en función de tus necesidades)

✔ Mancuernas: 300 € (muy personal, en función de tus necesidades)

✔ Máquina de cardio de gama media-superior: 1000 a 2500 €

¿Qué máquina de cardio es mejor para un gimnasio casero?

Partiendo de que tu elección debe basarse en la máquina de cardio que más te motive para mantener la constancia, analiza si necesitas una máquina compacta fácil de recoger o si puedes permitirte algo de nivel superior.

En este sentido, las cintas de correr plegables son de las mejores máquinas de cardio para casa porque son las que menos comprometen sus prestaciones si las comparamos con otras máquinas que tienden a perder estabilidad y robustez en sus versiones plegables. 

Una máquina de remo también puede ser buena opción, porque algunos modelos muy profesionales, a pesar de no poder plegarse, permiten un almacenamiento vertical que reduce notablemente su espacio una vez recogidos.

La mejor máquina de cardio para un gimnasio en casa debe tener la calidad suficiente para permitirte entrenar de manera cómoda y sin restricciones.

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Beneficios de la elíptica

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¿Cuánto espacio necesito para una elíptica en casa?

De manera generalizada, debes instalar la elíptica en una habitación con un techo de 2,5 m de altura. Para un movimiento cómodo y seguro, debería quedar un espacio de 15 o 20 cm hasta el techo desde el punto más alto del en el que te sitúes durante el pedaleo.

Consulta las dimensiones de la máquina con la ficha técnica del fabricante y calcula el espacio que te queda libre para su instalación. Presta especial atención a este punto si mides más de 180 cm.

Cuenta que en función del tipo de elíptica que elijas (tracción delantera o trasera), necesitarás una distancia distinta, pero a modo orientativo, requieren de 2,5  m² como mínimo.

¿Cuánto espacio necesito para una cinta de correr en casa?

cuanto espacio es necesario para una cinta de correr en casa

Teniendo en cuenta que la mayoría de cintas de correr para casa son plegables, no deberás preocuparte tanto por el espacio que necesitas para guardarla, sino en el que ocupa montada

Debes fijarte en el volumen de espacio que ocupa instalada antes de comprarla, ya que las dimensiones pueden variar bastante de un modelo a otro.

Para correr de manera cómoda y segura es interesante dejar una distancia de dos metros detrás de la cinta y algo más de 0, 5 cm a los lados.

En cuánto a la altura, de media, la base de una cinta puede estar entre 15 y 20 cm en plano. A esta altura debes sumarle la inclinación eléctrica (si se da el caso) y tu estatura. 

La guía para elegir tu cinta de correr,

¿Cuánto espacio necesito para una máquina de remos en casa?

Qué músculos trabaja la máquina de remos

El espacio requerido para una máquina de remos en casa puede variar según el modelo específico que elijas. En promedio, una máquina de remos suele tener unas dimensiones de aproximadamente 2 metros de largo por 1 metro de ancho.

Pero es importante considerar no solo el espacio ocupado por la máquina en sí, sino también el espacio adicional necesario para realizar cómodamente el recorrido durante la remada.

Es importante señalar que la estabilidad y el diseño de la máquina de remos también pueden influir en el espacio necesario. Algunas máquinas de remo más estables o los remos de agua, que suelen tener un marco de madera, necesitarán un poco más de espacio para garantizar un movimiento fluido y seguro durante el entrenamiento.

Por otro lado, algunos modelos ofrecen opciones de plegado, lo que puede reducir significativamente su tamaño cuando no están en uso.

¿Cuánto espacio necesito para una bicicleta estática en casa?

El espacio necesario para una bicicleta estática en casa puede variar según el modelo y el diseño. Por lo general, una bicicleta estática convencional puede ocupar alrededor de 1 metro de largo y 0.5 metros de ancho, pero hay que considerar el espacio adicional que puedas necesitar durante tu entreno.

Cuando pedaleas en una bicicleta estática, tu cuerpo se desplaza ligeramente hacia adelante y hacia atrás con cada movimiento. Por lo tanto, es recomendable tener un espacio libre de al menos 1.5 metros de largo para permitir un pedaleo fluido y cómodo. Esto también te dará suficiente espacio para subir y bajar de la bicicleta sin restricciones.

Si estás considerando una bici indoor con manillares móviles o funciones adicionales, es posible que necesites un espacio más amplio para permitir un rango completo de movimiento. Además, asegúrate de contar con suficiente altura para entrenar con libertad.

Ideas y consejos para tu gimnasio en casa

1. Espejo

Instalar un espejo en el gimnasio puede ser una buena idea para ver cómo ejecutas los ejercicios, y ayudarte a corregir la postura si es necesario. Una espalda insuficientemente recta o unas piernas mal flexionadas pueden notarse rápidamente en el espejo.

Además, también te ayudará a medir tus progresos y saber si vas en la dirección correcta.

2. Ventilación y aislamiento

Ya sea montes tu gimnasio en un garaje o una habitación, agradecerás que tenga una buena ventilación y un buen aislamiento. Estos dos factores van de la mano y evitarán que se te quiten las ganas de entrenar en tu gimnasio en casa los días más calurosos o fríos.

3. Entrena sobre un suelo seguro

Como ya te he comentado durante este contenido, los suelos de gimnasio, protegen el piso de posibles roturas de baldosas o parqué si tienes un accidente con mancuernas o discos. También evita los roces que pueden provocar las patas del banco, máquinas de cardio o racks.

Espacio para entrenamiento funcional en gimnasio casero

4. Respeta los espacios necesarios y mantén tu gym ordenado

No necesitas muchos metros para instalar tu espacio fitness. 

 Todo se reduce a una planificación y un diseño inteligentes.

Aprovecha el espacio, pero no traspases los límites y conviertas la zona en un lugar lleno de material que te moleste o limite el movimiento durante el entrenamiento. 

Contempla la posibilidad de reservar el espacio suficiente para ejercicios básicos como abdominales, planchas, flexiones o estiramientos. Si no entran en tu plan de entrenamiento, no descartes que quizá lo hagan en un futuro. 

Mantenerlo ordenado te facilitará los ejercicios y evitarás la posible pereza psicológica que transmite el desorden.

Los soportes para pesas y discos son la solución perfecta para no dejar el suelo lleno de pesas y discos, mantienen el orden y cambian la imagen de tu gimnasio en el sótano, garaje o incluso en un rincón del salón.

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Ideas para diseñar el mejor gimnasio en casa: Ubicación, sensaciones y concentración

A pesar de es lo que cualquier amante del entrenamiento desee, no siempre es posible disponer de una sala o garaje para hacer tu gimnasio en casa.

Pero, no es necesario, lo más importante del espacio que dediques a tu gimnasio doméstico, es que crees un ambiente motivador, te asegures de que es un espacio en el que puedes conseguir la concentración necesaria y mantengas la cabeza centrada en el entrenamiento.

Un lugar donde no tengas distracciones y donde puedas dedicarte únicamente a entrenar.

Qué necesita para montar tu gimnasio en casa

¿Qué beneficios ofrece tener un gimnasio en casa?

Es la típica pregunta que te habrás encontrado en todos los artículos de internet…Pero yo también tenía que incluirla en el mío 😉

1. Gana tiempo

 

Ahorras el tiempo del desplazamiento, preparar mochila (sin olvidarte nada!) y buscar aparcamiento. El tiempo es oro y mejor emplearlo en ampliar minutos de tu entrenamiento.

2. Ahorra dinero

 

A las cuotas del gimnasio, que te imponen sus horarios y festivos, añádele el dinero en gasolina si vas en tu vehículo o el transporte público si es tu caso. 

 

3. Entrena sin distracciones

 

Conseguir resultados no es fácil. Mantener la concentración durante los ejercicios y respetar los descansos entre series, son dos factores clave. La dinámica en el gimnasio a veces se asemeja a un club social y a menudo te ves envuelto/a en conversaciones durante la sesión que desvían la atención de tu entrenamiento y te enfrían perdiendo el foco en tu objetivo.

Por otro lado, los parones por falta de disposición de máquinas o herramientas libres, también te obligan a adaptar los ejercicios que tenías previstos para tu sesión a expensas de la disponibilidad de espacios o material.

 

Entrenar en casa te permite concentrarte en la ejecución precisa de cada ejercicio, optimizar la respiración y los descansos, además de poder ponerte tus auriculares deportivos y desconectar del mundo para potenciar al máximo tu rendimiento.

Aprovecha las ventajas de disponer de tu zona de entrenamiento en casa sin tener que estar riéndole las gracias a la gente del gimnasio, esperando a que dejen los bancos libres y escuchando la música que te imponen. 

Entrena en el momento del día que más fuerza y motivación tengas sin condicionantes externos.

Acércate todo lo que puedas a tu objetivo fitness. 

beneficios de montar un gimnasio en casa

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Patricia Vilalta
Patricia Vilalta

El fitness no es mi profesión, es mi estilo de vida. Registrada en la FEF y entrenadora personal en el Registro Europeo de Profesionales del Ejercicio (EREPS), respeto la ciencia, pero reconozco que sigo más mis instintos basados en la experiencia tras muchos años de entrenamiento. Creo en resultados fitness desafiantes pero realistas, evito dejarme llevar por modas y tendencias.
Mediante Objetivo Fitness, quiero despertar tus ganas de entrenar compartiendo información que pueda motivarte a mantener el foco en tu objetivo.

Patricia Vilalta
Patricia Vilalta

El fitness no es mi profesión, es mi estilo de vida. Registrada en la FEF y entrenadora personal en el Registro Europeo de Profesionales del Ejercicio (EREPS), respeto la ciencia, pero reconozco que sigo más mis instintos basados en la experiencia tras muchos años de entrenamiento. Creo en resultados fitness desafiantes pero realistas, evito dejarme llevar por modas y tendencias.
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