¿Cómo montar un gimnasio en casa? Ideas y consejos

Para montar un mini gimnasio en casa, necesitas un área mínima de al menos 3 m² cuadrados para poder entrenar con una barra olímpica y un banco. Si prefieres un enfoque minimalista, puedes optar por equipos plegables.

Si tu objetivo es diseñar un gimnasio más completo, que incluya una máquina de cardio, necesitarás un mínimo de 6 a 7 m².

Recuerda que estas cifras son orientativas y variarán en función de tus necesidades de equipamiento.

¿Qué espacio necesito para una elíptica en casa?

→  En función del tipo de elíptica que elijas (tracción delantera o trasera), necesitarás una distancia distinta, pero a modo orientativo, requieren de 2,5  m² como mínimo.

De manera generalizada, debes instalar la elíptica en una habitación con un techo de 2,5 m de altura. Para un movimiento cómodo y seguro, debería quedar un espacio de 15 o 20 cm hasta el techo desde el punto más alto del en el que te sitúes durante el pedaleo.

¿Qué espacio necesito para una cinta de correr en casa?

→ Puede ocupar entre 1,8 y 2 m de largo por 1 m de ancho, con altura libre de 2,4 m.

Teniendo en cuenta que la mayoría de cintas de correr para casa son plegables, no deberás preocuparte tanto por el espacio que necesitas para guardarla, sino en el que ocupa montada. 

Para correr de manera cómoda y segura es interesante dejar una distancia de dos metros detrás de la cinta y algo más de 0, 5 cm a los lados.

En cuánto a la altura, de media, la base de una cinta puede estar entre 15 y 20 cm en plano. A esta altura debes sumarle la inclinación eléctrica (si se da el caso) y tu estatura. 

➡ La guía para elegir tu cinta de correr,

¿Qué espacio necesito para una máquina de remo en casa?

→ Una máquina de remo suele tener unas dimensiones de aproximadamente 2 metros de largo por menos de 1 metro de ancho.

Pero es importante considerar no solo el espacio ocupado por la máquina en sí, sino también el espacio que necesitas alrededor para realizar cómodamente el recorrido durante la remada.

Algunas máquinas de remo más amplias, como los remos de agua, que suelen tener un marco de madera, necesitarán un poco más de espacio para garantizar un movimiento fluido y seguro durante el entrenamiento.

Por otro lado, algunos modelos ofrecen opciones de plegado, lo que puede reducir mucho su tamaño cuando no están en uso.

¿Qué espacio necesito para una bicicleta estática en casa?

→ Una bicicleta estática de uso doméstico, suele ocupar aproximadamente 1 metro de largo y 0.5 metros de ancho, pero estas dimensiones pueden variar según el modelo.

Además, es importante considerar el espacio extra que necesitarás para entrenar cómodamente.

Cuando pedaleas en una bicicleta estática, tu cuerpo se desplaza ligeramente hacia adelante y hacia atrás con cada movimiento. Por lo tanto, es recomendable tener un espacio libre de al menos 1.5 metros de largo para permitir un pedaleo fluido y cómodo. Esto también te dará suficiente espacio para subir y bajar de la bicicleta sin restricciones.

Si estás considerando una bici indoor con manillares móviles o funciones avanzadas, es posible que necesites un espacio más amplio para permitir un rango completo de movimiento.

También es interesante que te asegures de contar con suficiente altura hasta el techo para entrenar con libertad.

• Optimiza tu tiempo

Ahorras el tiempo del desplazamiento, de preparar la mochila y de buscar aparcamiento. El tiempo ahorrado, puedes invertirlo en ampliar minutos de tu entrenamiento.

• Ahorra dinero

Además de evitar las cuotas del gimnasio, que pueden ser restrictivas con sus horarios y festivos, también ahorrarás en gasolina o en transporte público si tienes que desplazarte.

Conseguir resultados no es fácil. Mantener la concentración durante los ejercicios y respetar los descansos entre series, son dos factores clave.

La dinámica en el gimnasio a veces se asemeja a un club social y a menudo te ves envuelto en conversaciones durante la sesión que desvían la atención de tu entrenamiento y te enfrían perdiendo el foco en tu objetivo, lo que puede ser uno de los motivos por los que no consigues resultados en el gimnasio. 

Por otro lado, los parones por falta de disposición de máquinas o herramientas libres, también te obligan a adaptar los ejercicios que tenías previstos para tu sesión a expensas de la disponibilidad de espacios o material.

Si necesitas montar un gimnasio en casa barato, lo importante es no tirar el dinero en equipo que luego no vas a usar. Invierte en lo básico, pero de calidad, como unas mancuernas ajustables (estas del Decathlon están bastante bien) o una barra con discos que realmente te permitan entrenar con intensidad.

Lo mismo pasa con las máquinas de cardio: si no puedes optar por un modelo medianamente robusto, te aconsejo que salgas a caminar o a correr antes que comprar algo barato que te decepcione en poco tiempo.

Al final, si tu objetivo es entrenar en serio, es mejor comenzar con lo básico, pero funcional, y luego ir ampliando tu equipo a medida que avances. De nada sirve comprar equipo económico que acabe guardado porque no se ajusta a lo que realmente necesitas.